减脂最常规的周期安排是12周，差不多三个月。
分成三个阶段，每个阶段4周，
第一阶段:增加训练的有氧比例，饮食降低脂类和碳水摄入。
第二阶段:可以一天两练，早上加一次有氧，饮食更一步降低脂肪和碳水摄入。
第三阶段:你可以尝试一些极端的饮食，并开始"控碳"。
减肥多看了
这么具体啊
可以试试
减脂最常规的周期安排是12周，差不多三个月。
分成三个阶段，每个阶段4周，
第一阶段:增加训练的有氧比例，饮食降低脂类和碳水摄入。
第二阶段:可以一天两练，早上加一次有氧，饮食更一步降低脂肪和碳水摄入。
第三阶段:你可以尝试一些极端的饮食，并开始"控碳"。